1. Расслабляющие упражнения. Например, частое моргание, которое снимает напряжение с глаз.
2. Динамические упражнения. Включают повороты головы с фиксацией взгляда на неподвижной точке, движения глаз по кругу, от центра к периферии.
3. Фокусирующие упражнения. Помогают тренировать способность быстро менять фокусировку между близко расположенными и удалёнными объектами.
Метод Жданова включает в себя комплекс специальных упражнений, направленных на восстановление и улучшение зрения. Преимуществами метода являются:
-
Естественный подход к восстановлению зрения, что делает его безопасным и доступным для большинства пользователей.
-
Доступность, так как упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, что позволяет интегрировать гимнастику в повседневную жизнь.
-
Комплексный подход позволяет не только улучшить зрение, но и помогает расслабить глаза, уменьшить утомляемость и напряжение. Такая гимнастика Жданова популярна среди тех, кто ищет естественное восстановление зрения без операции.
Утренние упражнения для зрения
Начинать день необходимо с зарядки, чтобы не только сохранить зрение, но и получить заряд бодрости и позитива. Считается, что гимнастика для зрения по Жданову также укрепляет глазодвигательные мышцы и улучшает аккомодацию.
Выполнять упражнения необходимо лежа в постели на спине:
1. Закрыть глаза и нормализовать дыхание: глубокий медленный вдох на один счет, полноценный выдох на два счета.
2. Не открывая их, разминать плечевой пояс: поднимать прямые руки вверх, разводить в стороны, вытягивать над головой, совершать круговые движения руками по 10-15 раз во все стороны, выполнять хаотичные движения пальцами рук.
3. Разминка шейно-воротниковой зоны: легкий массаж мышц шеи, позвоночника, повороты головы вправо-влево в медленном темпе 5-10 раз, прорисовывание носом цифр, букв, фигур.
4. Одновременно открывать рот и глаза как можно шире 3-5 раз.
5. Сильные зажмуривания 5 раз.
6. Завершение утреннего комплекса пальмингом вположении лежа.
Простые упражнения для улучшения зрения
Такая гимнастика для глаз метод Жданова может быть адаптирована под любое расписание. В течение дня выполняется ряд упражнений
Основные правила для выполнения гимнастики:
- за 5 минут до занятия снимите очки или линзы;
- выполняйте гимнастику ежедневно;
- не превышайте частоту повторения комплекса более 4 раз за сутки;
- выполняйте всю лечебную программу только при помощи глазных яблок, не задействуйте лицевые мышцы;
- во время тренировки избегайте резких движений.
Гимнастика для глаз состоит из ряда простых упражнений.
Пальминг — это упражнение помогает расслабить глаза:
- Найдите тихое место и удобно расположитесь.
- Закройте глаза и наложите ладони на них так, чтобы они не оказывали давления.
- Расслабьтесь и представьте себе темноту. Оставайтесь в этом положении 2-3 минуты.
Движение глаз — это упражнение помогает повысить эластичность мышц:
- Сидя удобно, расслабьте глаза.
- Вращайте глазами по кругу 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, не поворачивая голову.
- Повторите 2-3 раза.
Смена фокуса — это упражнение направлено на тренировку аккомодации:
- Выберите два объекта: один на близком расстоянии, другой — на дальнем.
- Смотрите на близкий объект 10-15 секунд, затем переключитесь на дальний объект также на 10-15 секунд.
- Повторяйте 5-7 раз.
Линии и цифры — это упражнение развивает координацию глазодвигательного аппарата:
- Представьте, что рисуете линии и цифры в воздухе глазами.
- Прокладывайте воображаемые линии и рисуйте цифры, не двигая головой.
Закрытие и открытие глаз — это упражнение помогает расслабить глазные мышцы и увлажнить глазную поверхность:
- Закройте глаза на 5 секунд, затем откройте их.
- Повторите это действие 10 раз.
Люди, использующие гимнастику для глаз, отмечают значительное улучшение зрения, меньшее утомление и лучшее общее состояние здоровья глаз. В комплексе чередуются упражнения позволяющие:
Снятие напряжения: упражнения направлены на расслабление глазных мышц, что особенно важно для людей, работающих за компьютером или испытывающих зрительную нагрузку.
Улучшение аккомодации: регулярное выполнение гимнастики помогает улучшить способность глаз фокусироваться на разных расстояниях.
Поддержка кровообращения: упражнения помогают активизировать кровообращение в глазах, что способствует улучшению питания тканей и может замедлить прогрессирование заболеваний.
Укрепление мышц: гимнастика помогает улучшить тонус глазодвигательных мышц, что важно для поддержания остроты зрения.
Профилактика заболеваний: регулярная тренировка глаз может являться профилактикой различных заболеваний глаз.
По отзывам, упражнения для глаз Жданова по восстановлению зрения дают наибольший эффект при регулярности. Полный комплекс упражнений для восстановления можно выполнять поэтапно или блоками.
Рекомендации по выполнению гимнастики
-
Занимайтесь регулярно, желательно каждый день.
-
Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с минимального количества повторений.
-
Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
-
Помните, что гимнастика — это дополнение к основному лечению, назначенному специалистом.
Для достижения лучшего результата при лечении близорукости и астигматизма, а также для профилактики развития глаукомы и катаракты, применяется массаж глаз:
Закрыть глаза, 3 раза слабо надавите на глазные яблоки указательными и средними пальцами.
Далее последовательно надавливайте средними пальцами на внешний угол глаза, нижнее веко и внутренний угол глаза.
Помассируйте 5 секунд глазные яблоки через закрытые веки средними, указательными и безымянными пальцами.
Зажмурьтесь, замет откройте глаза, 5 раз растяните веки в стороны, вверх и вниз.
Эффективность метода Жданова
Эффективность коррекции зрения по методу Жданова зависит от следующих моментов:
-
ведения дневника, в котором описывается выполненные упражнения для глаз является отличным методом самовнушения. С помощью ежедневных записей пациент программирует себя на положительный результат.
-
уровня внушаемости - чем он выше, тем эффективнее действие методики.
-
вида заболевания - если нарушение оптической системы произошло из-за стресса, а глаз не подвергался деформации или травме, восстановить зрение с помощью метода Жданова легко.
-
систематического выполнения упражнений - если делать гимнастику для глаз время от времени, то никакого положительного эффекта не будет.
Противопоказания для гимнастики по Жданову
-
Отслойка сетчатки и состояния после лазерного укрепления сетчатки
-
Реабилитационный период после операции на глазах
-
Общая ослабленность организма, вызванная какой-либо болезнью
-
Возникновение дискомфорта после выполнения упражнений (головная боль, головокружение).
Статьи по теме
