1. Расслабляющие упражнения. Например, частое моргание, которое снимает напряжение с глаз.
2. Динамические упражнения. Включают повороты головы с фиксацией взгляда на неподвижной точке, движения глаз по кругу, от центра к периферии.
3. Фокусирующие упражнения. Помогают тренировать способность быстро менять фокусировку между близко расположенными и удалёнными объектами.
Метод Жданова включает в себя комплекс специальных упражнений, направленных на восстановление и улучшение зрения. Преимуществами метода являются:
-
Естественный подход к восстановлению зрения, что делает его безопасным и доступным для большинства пользователей.
-
Доступность, так как упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время, что позволяет интегрировать гимнастику в повседневную жизнь.
-
Комплексный подход позволяет не только улучшить зрение, но и помогает расслабить глаза, уменьшить утомляемость и напряжение.
Утренние упражнения для зрения
Начинать день необходимо с зарядки, чтобы не только сохранить зрение, но и получить заряд бодрости и позитива.
Выполнять упражнения необходимо лежа в постели на спине:
1. Закрыть глаза и нормализовать дыхание: глубокий медленный вдох на один счет, полноценный выдох на два счета.
2. Не открывая их, разминать плечевой пояс: поднимать прямые руки вверх, разводить в стороны, вытягивать над головой, совершать круговые движения руками по 10-15 раз во все стороны, выполнять хаотичные движения пальцами рук.
3. Разминка шейно-воротниковой зоны: легкий массаж мышц шеи, позвоночника, повороты головы вправо-влево в медленном темпе 5-10 раз, прорисовывание носом цифр, букв, фигур.
4. Одновременно открывать рот и глаза как можно шире 3-5 раз.
5. Сильные зажмуривания 5 раз.
6. Завершение утреннего комплекса пальмингом вположении лежа.
Простые упражнения для улучшения зрения
В течение дня выполняется ряд упражнений
Основные правила для выполнения гимнастики:
- за 5 минут до занятия снимите очки или линзы;
- выполняйте гимнастику ежедневно;
- не превышайте частоту повторения комплекса более 4 раз за сутки;
- выполняйте всю лечебную программу только при помощи глазных яблок, не задействуйте лицевые мышцы;
- во время тренировки избегайте резких движений.
Гимнастика для глаз состоит из ряда простых упражнений.
Пальминг — это упражнение помогает расслабить глаза:
- Найдите тихое место и удобно расположитесь.
- Закройте глаза и наложите ладони на них так, чтобы они не оказывали давления.
- Расслабьтесь и представьте себе темноту. Оставайтесь в этом положении 2-3 минуты.
Движение глаз — это упражнение помогает повысить эластичность мышц:
- Сидя удобно, расслабьте глаза.
- Вращайте глазами по кругу 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, не поворачивая голову.
- Повторите 2-3 раза.
Смена фокуса — это упражнение направлено на тренировку аккомодации:
- Выберите два объекта: один на близком расстоянии, другой — на дальнем.
- Смотрите на близкий объект 10-15 секунд, затем переключитесь на дальний объект также на 10-15 секунд.
- Повторяйте 5-7 раз.
Линии и цифры — это упражнение развивает координацию глазодвигательного аппарата:
- Представьте, что рисуете линии и цифры в воздухе глазами.
- Прокладывайте воображаемые линии и рисуйте цифры, не двигая головой.
Закрытие и открытие глаз — это упражнение помогает расслабить глазные мышцы и увлажнить глазную поверхность:
- Закройте глаза на 5 секунд, затем откройте их.
- Повторите это действие 10 раз.
Люди, использующие гимнастику для глаз, отмечают значительное улучшение зрения, меньшее утомление и лучшее общее состояние здоровья глаз. В комплексе чередуются упражнения позволяющие:
Снятие напряжения: упражнения направлены на расслабление глазных мышц, что особенно важно для людей, работающих за компьютером или испытывающих зрительную нагрузку.
Улучшение аккомодации: регулярное выполнение гимнастики помогает улучшить способность глаз фокусироваться на разных расстояниях.
Поддержка кровообращения: упражнения помогают активизировать кровообращение в глазах, что способствует улучшению питания тканей и может замедлить прогрессирование заболеваний.
Укрепление мышц: гимнастика помогает улучшить тонус глазодвигательных мышц, что важно для поддержания остроты зрения.
Профилактика заболеваний: регулярная тренировка глаз может являться профилактикой различных заболеваний глаз.
Рекомендации по выполнению гимнастики
-
Занимайтесь регулярно, желательно каждый день.
-
Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с минимального количества повторений.
-
Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
-
Помните, что гимнастика — это дополнение к основному лечению, назначенному специалистом.
Для достижения лучшего результата при лечении близорукости и астигматизма, а также для профилактики развития глаукомы и катаракты, применяется массаж глаз:
Закрыть глаза, 3 раза слабо надавите на глазные яблоки указательными и средними пальцами.
Далее последовательно надавливайте средними пальцами на внешний угол глаза, нижнее веко и внутренний угол глаза.
Помассируйте 5 секунд глазные яблоки через закрытые веки средними, указательными и безымянными пальцами.
Зажмурьтесь, замет откройте глаза, 5 раз растяните веки в стороны, вверх и вниз.
Эффективность метода Жданова
Эффективность коррекции зрения по методу Жданова зависит от следующих моментов:
-
ведения дневника, в котором описывается выполненные упражнения для глаз является отличным методом самовнушения. С помощью ежедневных записей пациент программирует себя на положительный результат.
-
уровня внушаемости - чем он выше, тем эффективнее действие методики.
-
вида заболевания - если нарушение оптической системы произошло из-за стресса, а глаз не подвергался деформации или травме, восстановить зрение с помощью метода Жданова легко.
-
систематического выполнения упражнений - если делать гимнастику для глаз время от времени, то никакого положительного эффекта не будет.
Противопоказания для гимнастики по Жданову
-
Отслойка сетчатки и состояния после лазерного укрепления сетчатки
-
Реабилитационный период после операции на глазах
-
Общая ослабленность организма, вызванная какой-либо болезнью
-
Возникновение дискомфорта после выполнения упражнений (головная боль, головокружение).
Статьи по теме
